مرض هشاشة العظم  من الأمراض الصامتة التي  تصيب العظام فيجعلها هشة يسهل كسرها ويعتبر مرض هشاشة العظم من الأمراض الأكثر انتشاراً في العصر ويعد من الأمراض الخطيرة كونه ليس له أعراض واضحة، ويحدث عادة عندما يحدث نقص غير طبيعي في كثافة العظام. يصيب عادة الكبار من الرجال والنساء ولكنه يكثر عند النساء وذلك كون أن النساء بصفة عامة لديهن كتلة عظمية أقل - وبالتالي عظامهن أضعف - من الرجال فينفس المرحلة من العمر وكنتيجة لذلك فإن النساء يتعرضن للإصابة بهشاشة العظام في سن مبكرة عن الرجال.

ان مرض هشاشة العظام عادة لا يسبب ألم في المراحل المبكرة وبالتالي فإن أناس عديدين لايعرفون أنهم مصابون به حتى تنكسر إحدى عظامهم

تنمو العظام بشكل تدريجي من الطفولة حتى مابين الفترة من 25 سنة الى 30 سنة بعد ذلك تبدأ العظام بفقدان المعادن الضرورية مثل الكالسيوم وتتناقص الكتلة العظيمة تدريجياً ويحدث هذا التناقص بشكل أسرع عند النساء منه عند الرجال.

ماهي العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالمرض:

تقدم العمر.

النحافة أو البنية الرقيقة.

أن يكون الجنس أنثى

قلة تناول الكالسيوم

تناول القهوة بكميات كبيرة.

انعدام أو قلة التعرض للشمس

تناول مركبات الكورتيزون

أمراض الجهاز الهضمي وسوء الامتصاص.

زيادة نشاط الغدة الدرقية.

ماهي طرق الوقاية من هشاشة العظام؟

تناول كمية كافية من الكالسيوم في الطعام كالحليب ومشتقاته والسمك والسبانخ والبصل.

تناول الأغذية الغنية بفيتامين (د) التي تساعد على امتصاص الكالسيوم مثل السردين، صفار البيض، والتعرض المعتدل لأشعة الشمس.

ممارسة التمارين الرياضية أو المشي بشكل منتظم مدة نصف ساعة في اليوم على الأقل، فالتمرين المنتظم مفيد للعظام والتوازن والتناسق الحركي.

التوقف عن التدخين وعدم مخالطة المدخنين.

عدم الإكثار من تناول المشروبات الغازية المنبهات كالقهوة والشاي إذ أنها تزيد من نسبة الكالسيوم المفقود عن طريق البول.





* خبيرة تغذية ومستشارة أنظمة السلامة الغذائية في شركة طلال أبو غزاله وشركاه للاستشارات.     

http://www.khaberni.com/more-69180-4-نصائح%20أردنية%20للوقاية%20من%20هشاشة%20العظام